نکاتی برای لاغری

نکاتی برای لاغری
آیا به تازگی از بین لوازم خانگی تفال، ترازوی تفال را انتخاب کرده اید تا به کمک آن حساب وزن خود را داشته باشید و مطمئن شوید که رژیم غذایی و ورزشی جدیدتان طبق برنامه پیش می رود؟ پس بد نیست کمی درباره نکاتی که می تواند به لاغری شما کمک کند، بیشتر بدانید.

یک جستجوی کوتاه در اینترنت به شما نشان خواهد داد که روش‌ها و رژیم‌های زیادی برای کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارند و اگر بخواهیم درباره این رژیم ها حرف بزنیم، حرف های زیادی برای گفتن وجود دارد که در این صفحه نمی گنجد. بنابراین به گفتن چند توصیه کلی برای کمک به لاغر شدنتان بسنده خواهیم کرد.
۱٫ روزانه شش وعده غذایی کوچک بخورید. اگر هر ۳ یا ۴ ساعت غذا بخورید، میزان سوخت و ساز بدنتان به حداکثر می رسد.
۲٫ هنگام ورزش کردن لباس گرم بپوشید. وقتی عضلاتتان گرم می شوند، کالری بیشتری می سوزانید.
۳٫ هنگام غذا خوردن از بشقاب کوچکتری استفاده کنید تا غذای کمتری برای خود بکشید.
۴٫ هنگام غذا خوردن از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید؛ این رنگ برخلاف رنگ قرمز و زرد اشتها را کاهش می دهد.
۵٫ در پایان غذا خوردن آدامس نعنایی بدون قند بخورید. سیگنال هایی که طعم نعنا برای مغز می فرستد به آن می فهماند که وقت غذا خوردن به پایان رسیده است.
۶٫ تنهایی ورزش نکنید. احتمال تداوم ورزش کردن در کسانی که با دوست یا همسرشان همراه می شوند ۳۴ درصد بیشتر از افراد تنها است.
۷٫ پشت میز غذاخوری غذا بخورید. نه روی کاناپه.
۸٫ آب زیاد بنوشید. کمبود آب باعث می‌شود بدن احساس گرسنگی کند.
۹٫ تخم مرغ، مرغ و ماهی را آب پز یا بخار پز کنید؛ سرخ نکنید.
۱۰٫ دوچرخه سواری کنید. هر یک ساعت دوچرخه سواری ۵۰۰ کالری می سوزاند.
۱۱٫ آهسته غذا را بجوید تا بدنتان زودتر احساس سیری کند.
۱۲٫ هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۱۳٫ مصرف قند و شکر را محدود کنید (بیشتر از ۷۲ گرم در روز نباشد).
۱۴٫ یخچال را با غذاهای سالم پر کنید. اگر بتوانید در عرض ده دقیقه غذایی سالم و ساده تهیه کنید احتمال اینکه از بیرون پیتزا سفارش دهید، کمتر می شود.
۱۵٫ پروتئین بیشتری بخورید. پروتئینی کمک می کند احساس سیری تان بیشتر طول بکشد و چربی سوزی را شدت می بخشد.
۱۶٫ ادویه جات بیشتری مصرف کنید.
۱۷٫ سبزیجات را جایگزین نان، پاستا و ماکارونی کنید.
۱۸٫ همیشه صبحانه بخورید.
۱۹٫ بی خیال آسانسور شوید و از پله ها استفاده کنید.
۲۰٫ بی خیال سیب زمینی سرخ کرده و پنیر همبرگرتان شوید تا ۳۰۰ کالری کمتر دریافت کنید.
۲۱٫ هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید.
۲۲٫ شب ها زود بخوابید و حداقل هفت ساعت در روز استراحت کنید.
۲۳٫ خوردن غذا در بیرون خانه را به جای دو بار در هفته به دو بار در ماه محدود کنید.
۲۴٫ قبل از بیرون رفتن از خانه مقداری میوه بخورید تا بعداً سراغ چیپس نروید.
۲۵٫ هرگز وقتی گرسنه هستید، برای خرید به سوپرمارکت نروید.
۲۶٫ حساب وزنتان را داشته باشید و به طور مرتب از ترازوی تفال استفاده کنید.

 

قطعات تفال را از قطعه بانک بخواهید

سنتر سرویس تعمیرگاه مجاز تفال در غرب تهران

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *